수족냉증 극복하고 따뜻한 손발을 가져보자.
수족냉증 때문에 겨울뿐만 아니라 다른 계절에도 손발이 차가워 고생하는 분들이 많습니다.
아래 글에서 수족냉증이 정확하게 무엇인지 그리고 어떻게 치유하고 극복할 수 있는지 알아보고 당장 실행합시다.
1. 수족냉증이란
수족냉증이란 "추위를 느끼지 않아야할 정도의 온도에서도 손과 발이 지나치게 냉기를 느끼는 병"을 말합니다.
수족냉증은 추위 등 외부 자극에 의해 혈관이 수축되면서 손발 같은 말초 부위에 혈액이 적게 공급되어 발생하는 현상입니다.
이렇게 혈관이 수축하게 되면 손발로 향하는 혈류량이 줄어들어서 추위, 저림, 따끔거림, 변색 등의 이상 증상이 발생하게 됩니다.
2. 수족냉증의 원인
수족냉증의 원인은 다양하지만, 대표적으로 다음과 같은 것들이 있습니다.
▪ 스트레스 및 불안감: 스트레스를 많이 받거나 불안한 상태에 있는 경우에도 발이 차가워질 수 있습니다. 스트레스나 신경과민에 대한 신체의 자연스러운 반응 중 하나는 아드레날린을 혈류로 펌핑하는 것입니다. 순환하면서 아드레날린은 말초의 혈관을 수축시켜 신체의 가장 바깥쪽에 있는 혈액의 흐름을 감소시킵니다.
▪ 혈액 순환 문제: 혈액 흐름이 추운 온도의 극한으로 제한되기 때문에 발과 손이 차가움을 느끼기 쉽습니다. 혈액 순환에 문제가 있으면 수족냉증의 매우 흔한게 발생할 수 있습니다. 혈액순환이 잘 안 되는 사람은 신체에 따뜻한 혈액을 원활하게 순환 시키지 못하기 때문입니다. 흡연은 혈액이 신체의 모든 부위에 도달하는 것을 방해할 수 있으므로 흡연하면서 손, 발이 차다면 금연을 고려해 봐야합니다. 콜레스테롤이 높으면 동맥 내부에 플라크가 형성되어 다리와 손, 발의 혈액 순환을 감소시켜 발이 차가워질 수 있습니다
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▪ 빈혈증: 빈혈은 신체에 정상적인 적혈구가 너무 적을 때 발생하는 상태입니다. 이는 철, 비타민 B12 또는 엽산 결핍이나 만성 신장 질환을 비롯한 여러 요인으로 인한 것일 수 있습니다. 빈혈은 수족냉증을 유발할 수 있습니다.
▪ 당뇨병: 당뇨병이 있는 사람은 손이나 발이 찬 것과 같은 혈액 순환 문제의 위험이 있습니다. 빈번한 고혈당은 동맥을 좁히고 조직으로의 혈액 공급을 감소시켜 수족냉증을 유발할 수 있습니다.
▪ 신경 장애: 신경 장애도 주기적인 수족냉증의 원인이 될 수 있습니다. 신경 손상은 심각한 동상과 같은 외상이나 부상으로 인해 발생할 수 있거나 기저 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.
▪ 갑상선 기능 저하증: 갑상선 기능 저하증은 갑상선 기능 저하증 으로 인해 갑상선 호르몬 수치가 낮아져 신체의 신진대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체의 신진 대사는 순환, 심장 박동 및 체온에 영향을 미치므로 갑상선 기능에 영향을 미치고 갑상선 기능 저하증을 유발하는 모든 것이 수족냉증을 유발할 수 있습니다.
3. 수족냉증의 증상
수족냉증의 증상은 다음과 같습니다.
▪ 따뜻한 곳에서도 손, 발이 차가움
▪ 손발이 자주 저리고 가렵거나 무감각함
▪ 몸 여러 곳에서 냉기가 느껴짐
▪ 얼굴이 희고 창백해 보임
▪ 평소 자주 체하거나 설사, 변비가 잦다
▪ 자주 기운이 없고 피로하다
▪ 두통이 있고 가끔 어지럼증이 느껴짐
▪ 수면 장애가 있음
4. 수족냉증의 치료법
일반적으로 다음과 같은 방법들이 있습니다.
▪ 수족냉증의 원인이 되는 질환을 치료한다. 예를 들어 갑상선 기능 저하, 레이노병, 류마티스성 질환 등이 있다면 정확한 진단과 적절한 약물치료를 받는다.
▪ 혈액 순환을 돕는 약물을 복용한다. 예를 들어 아스피린, 니코틴산 등이 있다. 단, 혈액을 수축하는 피임약, 심장약, 혈압약 등은 피한다.
▪ 중강도의 유산소 운동을 꾸준히 한다. 예를 들어 조깅, 등산, 걷기 등이 있다. 운동은 신체 전반의 혈액 순환을 촉진하고 신진대사를 활성화한다.
▪ 손발을 따뜻하게 유지한다. 추운 날씨에는 장갑, 부츠, 보온 양말 등을 착용하고, 따뜻한 물에 20분 이상 족욕이나 반신욕을 한다. 흡연과 금주는 혈관을 수축시키므로 피한다.
▪ 몸을 따뜻하게 해주고 혈액 순환을 돕는 음식과 차를 섭취한다. 예를 들어 인삼, 홍삼, 생강, 계피, 돼지고기, 쇠고기 등이 있다. 반면 성질이 차가운 음식은 피한다. 예를 들어 오이, 토마토, 가지, 메밀, 보리 등이 있다.
▪ 충분한 수면을 취한다. 수면은 스트레스를 해소하고 신체에 피를 잘 돌게 한다. 스트레스는 교감신경 반응을 예민하게 하고 혈관을 수축시킨다.
▪ 한의학적인 치료법을 시도해본다. 한의원에서는 침, 뜸, 한약 등의 치료법을 사용한다. 이러한 치료법은 체질에 따라 맞춤형으로 제공되며 복부의 소화장기와 하반신에 따뜻한 기운을 넣어주고 체내 기흐름을 원활하게 한다.
5. 수족냉증의 예방법
수족냉증의 예방법은 다음과 같습니다.
▪ 충분한 옷을 입기: 수족냉증을 예방하기 위해서는 충분한 옷을 입는 것이 중요합니다. 겨울철에는 온도에 맞는 외투를 입는 것이 좋으며, 얇은 옷을 겹겹이 입는 것이 체온 유지에 도움이 됩니다. 또한 목도리, 장갑, 모자 등을 착용하여 체온이 빠져나가기 쉬운 부위를 따뜻하게 해줍니다.
▪ 혈액 순환 돕기: 수족냉증은 혈액 순환이 잘 되지 않아서 발생하는 증상이므로, 혈액 순환을 돕는 것이 중요합니다. 꽉 끼는 옷이나 신발은 피하고, 틈틈히 손발을 주무르거나 걷기 등의 운동을 해줍니다. 또한 따뜻한 물에 반신욕이나 족욕을 하면 혈관이 확장되어 혈액 순환에 도움이 됩니다.
▪ 금연 및 카페인 섭취 자제: 흡연이나 카페인 섭취는 혈관을 수축시키고 혈액 순환에 방해가 되므로, 수족냉증 예방을 위해서는 피하는 것이 좋습니다. 카페인이 많이 들어있는 커피, 홍차, 녹차 등은 적당히 마시고, 대신 따뜻한 생강차나 유자차 등을 마시면 좋습니다.
▪ 빈혈·저혈압 체크: 빈혈·저혈압은 혈액 공급량이 줄어들어 수족냉증 증상을 악화시킬 수 있으므로, 정기적으로 체크하고 필요하면 영양제나 약물 치료를 받아야 합니다. 빈혈·저혈압 예방을 위해서는 철분과 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
▪ 스트레스 관리: 스트레스는 교감신경 반응을 예민하게 하고 혈관을 수축시키므로, 수족냉증 예방을 위해서는 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스 해소를 위해서는 호흡법, 명상법, 취미활동 등을 활용할 수 있습니다.
6. 결론
수족냉증은 손발이 차고 저린 증상으로, 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 수족냉증은 생활습관 개선, 약물치료, 수술치료 등으로 치료할 수 있으며, 예방을 위해서는 손발을 따뜻하게 보호하고 스트레스와 카페인 섭취를 줄이는 등의 방법이 있습니다. 수족냉증은 심각한 질병의 증상일 수도 있으므로 정기적으로 건강검진을 받고 원인 질병이 있다면 적절한 치료를 받아야 합니다.
7. FAQ
Q: 수족냉증은 어떤 의사에게 가야하나요?
A: 수족냉증은 원인에 따라 다른 의사에게 가야합니다. 내과나 신경과, 내분비과, 외과 등이 있습니다.
Q: 수족냉증은 남자보다 여자에게 많이 발생하나요?
A: 수족냉증은 여성이 남성보다 더 많이 발생합니다. 여성은 체온 조절 능력이 약하고 호르몬 변화가 크기 때문입니다.
Q: 수족냉증은 왜 문화적 요소가 상당한 증상인가요?
A: 수족냉증은 문화적 배경에 따라 다르게 인식되고 대처됩니다. 우리나라에서는 '찬탕’이라고도 불리며, 몸의 기운이 약해지거나 임신이나 출산 후에 발생한다고 생각하는 사람들이 많습니다.
Q: 수족냉증은 어떻게 진단하나요?
A: 수족냉증은 의사와 상담하고 증상을 설명하는 것으로 진단할 수 있습니다. 혈압, 혈당, 혈색소, 갑상선 호르몬 등의 검사를 할 수 있습니다.
Q: 수족냉증은 어떤 음식을 먹으면 좋아요?
A: 수족냉증은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 촉진하는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 생강, 마늘, 고추, 당근, 오이, 토마토, 딸기, 오렌지 등이 있습니다.
Q: 수족냉증은 어떤 운동을 하면 좋아요?
A: 수족냉증은 손발에 집중하는 운동이 좋습니다. 손가락과 발가락을 구부리거나 펴는 운동, 손발을 돌리거나 흔드는 운동, 손발에 마사지를 하는 운동 등이 있습니다.
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