한국은 인삼 중남미는 마카 - 마카 종합 안내서

인삼과 효능이 비슷하다고 알려지면서 마카는 최근 몇 년간 꾸준하게 인기를 얻고있습니다.

페루 안데스 산맥이 원산지인 이 뿌리채소는 현대뿐만 아니라 수세기 동안 다양한 건강 문제에 대한 자연 치료제로 사용되었습니다.

이제 마카가 무엇인지, 건강상의 효능은 어떠하며  어떻게 복용해야 좋은지에 대한 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

목차

◈소개
◈마카란?
◈마카의 효능
◈마카 보충제(건강보조식품) 선택 및 사용
◈결론
◈요약FAQ

 

◈마카란?

 

epidium meyenii로도 알려진 마카는 무 또는 배추와 같은 십자화과(Brassicaceae)에 속하는 식물입니다.

페루의 높은 안데스 ​​산맥이 원산지이며 수세기 동안 약용으로 재배되고 사용되었습니다.

마카 식물의 뿌리는 일반적으로 약용으로 사용되는 부분으로 가루로 만들어 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.

마카는 강장제(adaptogen)로 간주되며, 이는 신체 내 균형을 촉진하도록 도울 수 있음을 의미합니다.

또한 비타민 B와 C, 칼슘, 철, 칼륨을 비롯한 몇 가지 주요 영양소가 풍부합니다.

마카에는 여러 가지 종류가 있으며 각각 고유한 색상과 조금씩 다른 영양 성분을 가지고 있습니다.

마카의 가장 일반적인 유형은 노란색, 빨간색 및 검은색입니다. 옐로우 마카는 가장 널리 재배되며 건강보조제 및 기타 제품에 자주 사용됩니다.

마카는 전통적으로 신체의 활력을 지원하고 특정 건강 문제를 해결하는 데 사용되었습니다.

약초로 사용된 것은 2,000년 전으로 거슬러 올라가며 이는 다양한 전통 페루 의학 문헌에 기록되어 있습니다.

최근 몇 년 동안 마카 보충제는 여러가지의 효능으로 인해 많은 국가에서 점점더 인기를 얻고 있습니다.

 

 

◈마카의 효능

1. 에너지 및 스태미너 향상: 마카는 천연 강장제로서 신체의 피로감을 줄이는데 도움을 주고 에너지와 지구력을 증가시키는데 효과가 있습니다.
2. 호르몬 균형 지원: 마카는 호르몬 균형을 유지하고 여성들의 반복되는 일과성 열감, 기분 변화 및 수면 장애와 같은 폐경기 증상을 완화하는 것으로 알려져 있습니다.
3. 기분 및 인지 기능 향상: 마카는 기분을 개선하고 불안과 우울감을 줄이며 인지 기능과 기억력을 향상시키는 효능이 있습니다.
4. 성욕과 성기능 증가: 마카는 꽤 오랫동안 최음제로 사용되어 왔으며 남성과 여성 모두의 성욕과 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다.
5. 생식력 향상: 마카는 정자 수와 운동성을 증가시키고 난소 기능을 개선하여 남성과 여성 모두의 생식력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
6.  건강 지원: 마카는 칼슘 및 기타 뼈 지원 영양소가 풍부하며 뼈 밀도와 강도를 향상시키는 효능이 있습니다.
7. 면역 기능 향상: 마카에는 비타민 C, 아연, 철분과 같은 면역 강화 영양소가 포함되어 있으며 면역 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

◈마카 보충제 선택 및 사용

 

마카 보충제(건강보조식품)를 선택하고 사용할 때 최대 효과와 안전성을 보장받기 위해서는 되도록 고품질 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

다음은 마카 보충제 선택 및 사용에 대한 몇 가지 팁입니다.

 

●고품질 제품 선택: 마카 보충제를 선택할 때 인증된 유기농 및 비 GMO 제품을 찾는게 좋습니다. 

평판이 좋은 출처의 마카 뿌리 분말을 사용하고 마카에서 발견되는 활성 화합물을 포함하도록 표준화된 제품을 선택하는 것도 중요합니다.

 

●권장 복용량: 마카 보충제의 권장 복용량은 제품의 형태와 농도에 따라 달라질 수 있습니다.

제품 라벨에 나와 있거나 전문가가 권장하는 복용량의 지침을 따르는 것이 중요합니다.

 

●마카 분말, 캡슐 및 추출물을 사용하는 방법: 마카 보충제는 분말, 캡슐 및 추출물을 포함한 다양한 형태로 판매되고 있습니다. 분말 형태의 마카는 스무디나 주스 또는 기타 식품에 첨가하여 섭취 할 수 있으며 캡슐과 추출물은 물과 함께 경구 복용을합니다. 특정 제품에 대한 권장 복용량 및 사용 지침을 따르는 것이 중요합니다.

 

●잠재적인 부작용: 마카 보충제는 일반적으로 권장 복용량으로 복용할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 알려져있습니다. 그러나 예외적으로 일부 사람들은 소화 문제, 두통 또는 불면증과 같은 경미한 부작용을 경험할 수 있습니다. 부작용이 나타나면 사용을 중단하고 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

●주의 사항: 갑상선 질환이나 호르몬에 민감한 상태와 같은 특정 건강 상태가 있는 사람은 마카 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

임산부나 모유 수유 중인 여성도 의사와 상의 없이는 마카를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

전반적으로 마카 보충제는 적절하게 사용하면 건강한 생활 에 꽤나 도움을 받을 수 있습니다.

상품평이 좋고 고품질인, 또는 식약처 인증을 받은 제품을 선택하고 권장 복용량 지침을 따르시는걸 추천합니다.

 

◈결론

마카의 섭취는 많은 건강상의 효능을 제공하며 전반적인 건강과 활력있는 삶을 가능하게 해주는 안전한 방법입니다.

반드시 질좋은 제품을 선택하고 지시에 따라 알맞은 복용량으로 사용한다면 이 고대 뿌리 채소의 많은 이점을 경험할 수 있습니다.

 

◈요약 FAQ

●마카 보충제가 약물과 상호 작용할 수 있나요?

마카 보충제는 일반적으로 안전하지만 호르몬 약물 및 고혈압 약물을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

이러한 약을 복용 중인 경우 마카 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.

 

●마카 보충제가 부작용을 일으킬 수 있나요?

마카 보충제는 일반적으로 안전하고 내약성이 좋지만 일부는 위장 불편, 두통 또는 불면증과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 저용량으로 시작하여 내약성이 생겼을 때 점차 증량하는 것이 중요합니다.

 

●마카 보충제가 운동 능력을 향상시킬 수 있나요?

마카 보충제는 운동 능력을 향상시킬 수 있는 에너지와 지구력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

그러나 마카가 운동 능력에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 아직은 추가적인 연구결과가 필요합니다.

 

●마카 보충제가 피부 건강을 개선할 수 있나요?

마카 보충제는 콜라겐 생성을 증가시키고 산화 스트레스를 줄임으로써 피부 건강을 개선하는데 도움을 줄수있습니다.

하지만 마카가 피부 건강에 미치는 영향을 완전히 알기위해서는 결과가 명확한 더 많은 데이터가 필요합니다.

몇몇 연구에 따르면 마카는 피부에 잠재적인 이점이 있을 수 있지만 피부 상태에 대한 유일한 치료법으로 의존해서는 안된다고 합니다. 다른 보충제와 마찬가지로 마카 보충제를 사용하기 전에 특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.