건강한 심장 만들기에 효과 좋은 7가지 운동을 알아보겠습니다.
운동은 건강한 몸을 만들고 건강한 생활을 유지하는데 필수 요소입니다.
몇가지의 규칙적인 운동에 참여하는 것만으로 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나인 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
당신을 건강하게 살게 해 줄 심장에 좋은 7가지 운동 지금 바로 시작합시다.
1. 걷기
걷기는 하기도 쉽고 특별한 장비도 필요하지 않은 운동입니다.
하지만 심박수를 높이고 심혈관 건강을 개선하는 이만한 운동도 없을 정도로 훌륭한 운동입니다.
또한 혈압을 낮추는데 효과가 있기 때문에 뇌졸중의 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
최대한의 효과를 얻기 위해서는 하루에 최소 30분 정도를 걷는 것이 좋습니다만 그 미만이라 하더라도
꾸준히 매일 꾸준하게 한다면 분명 효과가 있습니다.
2. 달리기
달리기는 심혈관을 건강하고 튼튼하게 만들어 주는 고강도의 유산소 운동입니다.
심혈관 뿐만 아니라 폐건강도 개선하고 지구력도 길러주는 매우 훌륭한 운동입니다.
게다가 비만, 고혈압 및 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 탁월한 효과도 있습니다.
다만 처음부터 무리하게 달리면 관절 및 사고의 의험이 있으니 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 속도와 거리를 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다.
3. 자전거타기
사이클링은 달리기에 비해서 관절에 부담이 적으나 이 또한 유산소 운동으로 심혈관 건강을 개선하는 데 매우 도움이 되는 운동입니다.
하체의 지구력과 힘을 키워주는 훌륭한 운동 이기도 합니다.
출퇴근길 자전거 이용 및 싸이클링 머신으로 하루 30분 운동을 한다면 심질환의 위험도가 현저하게 낮아질 수 있습니다.
4. 수영
수영은 관절에 무리가 가지 않고도 고강도의 유산소 운동량을 제공하여 심질환을 예방할 수 있는 운동입니다.
심혈관 및 폐 건강을 확실하게 개선하고 지구력을 끌어올려주는 아주 좋은 운동입니다.
수영은 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있는 운동이기 때문에 다이어트에도 매우 좋습니다.
이를 통해 비만이나 당뇨 또한 예방할수 있습니다.
5. 줄넘기
줄넘기는 심폐기능 건강 개선과 칼로리 소모에 매우 탁월한 고강도 유산소 운동입니다.
또한 협응력과 발놀림을 향상시키는데 효과가 좋기 때문에 복싱을 할 때 필수 준비 운동으로 알려저 있기도 합니다. 자칫 관절에 무리가 생길 수도 있으니 초기 500개부터 시작하여 점차적으로 늘려나가는 방법으로 하시는게 좋습니다.
6. 계단 오르기
계단 오르기는 심혈관 건강과 다리 및 허리 근력 향상에 좋은 운동입니다.
아파트나 빌딩에서 엘리베이터를 이용하는 대신 계단 오르기를 하는 것으로 생활 속에서 쉽게 접근할 수 있습니다.
한 계단 오를 때마다 수명이 4초씩 연장된다는 포스터가 곳곳에 보일 정도로 좋은 운동이니 다른 운동을 택할 시간이 부족하다면 계단오르기가 좋은 선택이 될수 있습니다.
7. 요가
요가는 유연성, 균형 및 근력 향상에 좋은 운동입니다.
유산소 운동처럼 직접적으로 심폐기능, 지구력 강화에 큰 영향을 주는 운동은 아니나 정신적 안정을 도모하여 스트레스와 불안을 줄이는 방법으로 심질환에 효과를 주는 훌륭한 운동입니다.
또한 특정 요가 자세는 혈압을 낮추어 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 같이 하는 것이 힘들다면 일주일에 2~3회 정도 요가를 하는 것으로 심장병 예방에 도움을 받을 수 있습니다.